Avec le 6k de jeudi et le petit 5k de ce soir, 37k cette semaine. On arrête de niaiser cette semaine.

Quand tu pars courir pis que tu sens que ça roulera pas trop vite, au lieu d'essayer de te convaincre que c'est correct de jogger, raccourcit ta foulée. Pas plus d'effort, mais au moins tu travailles ta vitesse de jambe au lieu de faire un petit "jogging" qui sert à rien. fuck le jogging si t'as pas un track suit bling bling 6k dans le parc.

http://www.flickr.com/photos/ckelly/ / CC BY 2.0

C'est bien beau l'idée d'un carnet d'entraînement de course à pied, mais ça peut devenir pas mal plate de lire "8km. pace facile. intervalles court". Question de garder mon auditoire de 2 personnes captivées par leur lecture, les vendredis auront désormais pour thème la présentation d'un coureur qui m'inspire à ... courir. Pour commencer les choses en grand, je vous parle ce soir de Dan Collard, mon plus fidèle partenaire de course depuis 2 ans. Je ne pense pas que Dan avait vraiment "couru" avant 2007, mais les trips se communiquent et c'est définitivement un chum avec qui j'ai ben du fun de courir. Écoute faut quand même être confortable pour passer une heure en collant avec un autre gars. La première fois qu'on est sorti pour une longue run, je regardais sa position et sa façon de courir et .... j'étais pas sur ;-) Ma soeur non plus d'ailleurs. Maintenant, il me challenge sur des intervalles et on vient de se faire un 12km sur la montagne les doigts dans le nez. Belle leçon à tout ceux perdant leur temps à se mettre des limites, Dan Collard a couru son 2e demi-marathon (Montréal 2009) en ... 1h15, 20 minutes de plus vite que son premier, un temps le mettant dans un petite catégorie et m'obligeant à me botter le cul pour faire mieux. J'y crois pas encore. Si vous êtes pas au courant, c'est vite en cliss. C'est aussi mon plus fidèle partenaire de party depuis 9 ans mais ça c'est autre chose.

Bu trop de bière et trop de scotch avec un client/partenaire au Réservoir mercredi soir. Doux. Levé à 6:30am jeudi pour donner un cours de spinning de 50 min. Hardcore. Couru 9km jeudi soir avant d'aller voir Jesse Rose casser la baraque à l'ouverture du Igloofest. Feu. [vimeo 8764712]

total 1re semaine : 30km. tranquille. Essayer de monter à 40 cette semaine Lundi : 8km.

http://www.flickr.com/photos/jayw/ / CC BY-NC-SA 2.0

C'est facile de courir vite quand tes jambes roulent. Parfait pour faire un peu de vitesse ou allonger la run.

Mais c'est quand tes jambes sont un peu lourdes, un peu lentes que ça paye le plus de maintenir ta vitesse. Et si tu te demandes si tu serais mieux de ralentir un peu ou raccourir un peu et garder ta vitesse, garde ta vitesse.

Même si tu te dis que tu cours pour te remettre en forme, pis que la vitesse tu t'en fous.

Surtout si tu te dis que tu cours pour te remettre en forme, parce que tu plus tu cours vite, plus tu trippes. Plus tu trippes, plus tu cours. C'est mathématique.

8km @ 4C'est facile de courir vite quand tes jambes roulent. Parfait pour faire un peu de vitesse ou allonger la run.

C'est facile de courir vite quand tes jambes roulent. Parfait pour faire un peu de vitesse ou allonger la run.

Mais c'est quand tes jambes sont un peu lourdes, un peu lentes que ça paye le plus de maintenir ta vitesse. Et si tu te demandes si tu serais mieux de ralentir un peu ou raccourir un peu et garder ta vitesse, garde ta vitesse.

Même si tu te dis que tu cours pour te remettre en forme, pis que la vitesse tu t'en fous.

Surtout si tu te dis que tu cours pour te remettre en forme, parce que tu plus tu cours vite, plus tu trippes. Plus tu trippes, plus tu cours.

C'est de même.

C'est mathématique.

8km @ 40 min

Manqué de temps un peu hier, je suis sorti pour un 3-4km. Je crois ben gros aux bénéfices des "short run".

1. Garde ça court : maximum 20 minutes
2. Garde ça vite : courir une petite coche de plus rapide que d'habitude, après tout, c'est fini dans 20.

On en reparle.

J'entend toujours des bonnes raisons pour pas courir dehors l'hiver, souvent de personnes qui courent le restant de l'année dehors (ma soeur). C'est sérieusement n'importe quoi et y a au contraire encore plus de raisons de le faire.

http://www.flickr.com/photos/dawn-pinkchick/ / CC BY 2.0

• Ça coûte pas cher. Au minimum : combines, track pants, un coupe vent, faux-col des gants et une tuque... et un Ipod.
• Y a moins de monde sur les trottoirs
• Ça travaille la posture. Si tu penches par en avant, tu glisses, si tu penches par en arrière, tu tombes sur le cul.
• Y a des filles qui trouvent ça hot (u wish...)
• Ça fait travailler la vitesse et la cadence parce que ça oblige à raccourcir la foulée
• Ça se place ben dans une conversation
• Ça maganne moins les souliers
• Ça te donne un edge sur le tout le monde arrive le printemps
• Ça travaille les stabilisateurs des jambes et les abdos/bas-du-dos (les bas-du-dos c'est comme les abdos mais l'autre bord)

Aujourd'hui je me suis tappé Marianne et Rachel en 50 minutes. Marianne glisse et Rachel tient. Les trottoirs je dis. 8km. Musique fourni par l'unique Jesse Rose qui sera (Merci Mr. Quintal !) la vedette de la première soirée des Igloofest 2010. Funk, tech, house and crazy bass lines ! [soundcloud url="http://soundcloud.com/r_co/jesse-rose-essential-mix-01-02-2009"]

http://www.flickr.com/photos/headovmetal/ / CC BY 2.0

Ça commence bien, 2e journée et je prends off... Ça tombe comme ça, mon mardi est trop plein. Je me pogne pas le cul non plus, j'ai donné 2 cours de spinning de 55 minutes. Ça tient en shape mais ça fait pas courir plus vite malheureusement .... Demain on court 2 fois ;-)

On commence par mon classique. De chez moi (des érables - marianne) aux escaliers de la montagne, situé à mi-chemin sur la montée Olmsted du Mont-Royal. Mon guess est entre 9 et 10 km, mon très imprécis parcours sur Gmap me donne 9.5 k.... http://bit.ly/7aLXMG 60 min. Zigzag pour trouver le trottoir le moins enneigé. Ben de la neige sur Olmsted. Ai rencontré une fille avec des résolutions, une fille avec un nouveau track suit, 2 gars en ouaté. Flexeurs des hanches travaillent fort pour empêcher tes pieds de kicker. Beat fourni par Seth Troxler @ Dice (Berlin) : [soundcloud url="http://soundcloud.com/maphia/seth-troxler-busta-groove-dice-club-berlin-de-28-08-09"]